Keiko Kubo

北インドソジャット産ヘナの農場や南インドで代々続くシッダ医学のアーユルヴェーダ工場と提携
アーユルヴェーダオイルやアーユルヴェーダキリなど 厳選した美容アイテムや健康食をご提案
生活に根ざしたライフスタイルを日々探求しています

タグ:ストレッチ運動

リトリート最終日も朝5:30より始動
まずは仕込んだ酵素を確認
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素晴らしい発酵力に感動しました
参加したみんなで混ぜた酵素です 
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たった3日でもこの発酵力

濾して作った酵素ドリンクはおはようドリンク
参加の皆様で濾した酵素皮を持ち帰っていただいて
まずヨーグルト作りをご自宅で始められます

手作りヨーグルトはとっても簡単
発酵皮 1欠片を刻んで 無調整豆乳を注ぐだけ
また食して少し残っていたら そこに豆乳を加えてエンドレスにできます
何度も豆乳継ぎ足して固まらなくなったら、また発酵果皮を加えてみてください
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1かけくらいみじん切りして入れるだけ
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無調整豆乳を加えて
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グルグル混ぜて 今ならそのまま置いてたら翌日にはできています
実は期間中なかなか固まらなくて 段ボールに入れていたら、、、
作っていたのをすっかり忘れて 
そういえばどこに?事件も発生しました
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こうやって 熱いお湯に浮かべて 翌日には美味しいヨーグルトできていたのに
発見されたのは最終日
発見されて良かったです
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翌朝にはブクブクと美味しい手作りヨーグルトが出来てます

手作り酵素もヨーグルトも自らや家族の元氣に直結します
感染予防にも必須である
初めて酵素作りされる方、どうぞ今一度確認ください
実はコロナ感染症予防にも腸内環境を整えておくことが大事であると 
研究の結果分かってきたようです
免疫力アップする 酵素 
そんなことは分かっている氣がしていましたが、研究実証で改めてナルボドと思った

自らの生ワクチンが大事です
フカフカしている 腸内細菌叢 が大事

アーユルヴェーダコーディネーターの勉強会より
上馬塲先生の資料より
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例えばワクチンを打ったとしても体内環境、自然免疫が整っていないと
すぐに活性化しない
また情報によると ワクチンは毎年打たないといけなくなる らしい
だからやっぱり自然免疫力をつけておくことが大事な要因ですよね
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病原体やウイルスなどの外敵を撃退する体内の
免疫細胞の60~70%は腸にあるといわれています
そのため、腸内細菌のバランスを整えることが感染症予防につながる
ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌などの発酵食品や乳酸菌のエサとなり腸内の善玉菌を増やすオリゴ糖や食物繊維などを摂ることで腸内細菌のバランスを整えることが大事

腸内環境がとても大事なこと分かっていたけれど
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実に免疫細胞の60%が腸内に存在するらしいのは驚きですよね 
老化や体の疲れから免疫力が落ちていないか?
腸がきちんと働いているか?

腸がキレイになると、がん、生活習慣病、アレルギー、うつ、肥満などを予防できますし、腸の働きが良くなれば自律神経のバランスも良くなるので、体全体の働きが良くなるそうです
こうした理由から
最強の感染症予防 健康法 は「腸活だと私自身確信しています
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腸は第二の脳といわれるくらい重要な役割を担っている器官
腸は食べ物の消化・吸収・排泄だけでなく、「セロトニン」や「オキシトシン」といった、いわゆる幸せホルモンと呼ばれる脳内物質の分泌の約90%は腸によるもの
ですから、人が幸せに生きるか、あるいは不幸を背負って生きるかは、
腸の状態で決まると言っても過言ではないほど腸の役割は非常に重要だそうです

動画も含めて、とてもわかりやすく解説されていました
詳しくはこちらを確認してください
https://healthfitnessbeautydiet.com/blog-entry-906.html?fbclid=IwAR1rteu6QrqjsolDhyuYEPmUUWEUyKXgRUxzG6Sb4P_rjIwD-BfVjV_iHpw

解説によると 自分の腸がどんな状態か?
悪玉菌が多くなっていやしないか?
見極めるのに 9つ のポイントがあるそうです

①慢性疲労
②消化不良 
下痢、便秘、ガスが溜まってお腹がはる おならが良く出る
③肌あれ 腸の状態は肌に現れる
ニキビやアトピーなど 肌の炎症も
④ビタミン、ミネラル不足
消化吸収されない為に体内に必要な栄養が吸収されない
⑤自己免疫疾患 甲状腺異常 橋本病 リウマチ など
⑥糖尿病 
特にインスリンが効かない2型 ホルモン異常
⑦精神的問題 欝や心配性 
⑧不眠症
セロトニン(幸せホルモン)不足 90%が腸にあるそうです
⑨肥満 糖質の過剰摂取 体内が炎症してくる

では善玉菌を増やすにはどうしたらいいか? 
3つのポイント
①活きた乳酸菌を摂取する 発酵食品を食べる
②良く噛んで食べる (消化を助ける)
③糖質を控える
甘いもの大好きは要注意 糖質は悪玉菌のエサ
糖質を控えながら良質な脂質やたんぱく質、野菜などバランスよく食べること

まさしく活きた乳酸菌は自分にあった手作り酵素から
整腸作用が素晴らしい訳
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なぜ酵素づくりが大事なのか?
酵素とは生命力そのもので、私たちが健康で元気に過ごせるかどうかも酵素次第
残念ながら、人体にある’潜在酵素’は年を取るにしたがって減少していきます
酵素は日々、体内でつくりだされていますが、1日につくられる量は限られているため、一生のあいだに作ることのできる酵素の量も決まっていることになります
呼吸や排泄から細胞の入れ替えまで、すべてにかかわっている酵素の働きは、
9つのポイントにもあったように免疫力や自然治癒力に直結している

健康に暮らしていくには食物に含まれている活きた乳酸菌をはじめ発酵食品など’食物酵素’を摂り入れて、
腸内環境を良くすることが大事


しかし酵素を作る能力は年を取るごとに衰える

20歳ころをピークとして40代に入ると体内酵素の量は大きく減り始めるそうです
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年齢とともに、体が老化したり、病気になりやすくなるのは、食物を消化したり、体を動かしたり、脳からの指令を体の各部に伝えたり、新陳代謝を行ったりといった、
生命活動すべてを支えている体内酵素が減ってしまうのが大きな要因なのです
しかも、食べると、そのエネルギーがまず使われてしまうのは消化の方 
ですから、
自らの消化力に見合う分だけ食べる必要があるのです
食べ過ぎると未消化物が身体に残る 
代謝酵素のエネルギーまで消化に奪われるからです
体内に必要な酵素が足らないため 
代謝にエネルギーが回らなくなってくる
結果肥満体質 悪玉菌の温床のような腸内環境になってしまわないとも限らない
また、美容・健康にはビタミン、ミネラルが大事なことは周知のことだと思いますが、
実はビタミンやミネラルが体の中で仕事をするときには、常に酵素と一緒になって働いている
だからこそバランスよく食べることが大事なのですね
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ビタミン、ミネラルは’補因子’といって、酵素の働きをサポートするのがその役割であり、
酵素のアシスタント的な存在なんだそうです
腸内環境がわるくなるとこのビタミン、ミネラル不足になってしまう
なぜなら必要な酵素がないから、吸収されないのですね
五大栄養素とは3大栄養素にビタミンとカルシウムや塩などの無機質を加えたものですが、
ビタミンや無機質はエネルギー源としては役立たないけれど、
生命を維持するのに必要な種々の酵素反応を補酵素として助けたり、身体の水分量の調節に役立ちます

ですから、肝心の酵素が不足していたり、働きが弱まっていたりすれば、
どんなにビタミンやミネラルを摂っても、健康にも、美容にも効果はないのです 

また、アルコールが全く飲めない人と いくら飲んでも笊のように飲めるような方と
身体に合う酵素は異なる
だからこそ、市販のものではなく、自らの身体に合った体内酵素をしっかり補う食生活がとても大事
これが酵素を手作りすることの最大のメリットです
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身体の中の巨大工場がキチンと今日も活動するように、
必要な栄養をしっかり消化吸収して、要らないものは綺麗さっぱり排泄できる仕組みは、
自らに合った酵素をしっかり補充することがとっても大事な理由です

初めて作る方以外にもレシピが欲しい方はレシピ必要とメッセ―ジしてください
一緒に入れます
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また発酵済みの薬草果皮は東京に戻れば、プレゼント可能です
秘伝の薬草入りの発酵果皮を送付します
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これが年間の元氣を支えてくれます

初めて手作りなさる方は特に 発酵果皮も一緒に入れますので必要な方はお知らせください

どうぞ美味しい黒糖を 料理に、酵素作りにお使いください

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1Kg入りの こだわり黒糖 1620円 
種子島産の 新鮮な黒糖 毎日の料理にも欠かせません
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さらに酵素を作るなら、この黒糖で手作りしたいです

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物の黒糖ここにあり

■■  現代人にぴったり 栄養価も安心の 黒糖を。

1.ミネラルを多く含みます。とくにカルシウムは豊富です。
2.黒糖には酵母菌があり、ミネラルによって酵素は運ばれるので発酵食品ともいえます。
3.甘みが欲しい時、是非温めて飲んでください。
4.ホームべーカリーでの黒糖を使用した自家製パンに最高です
5.黒糖1Kgとレモンなど柑橘類(無農薬が良いです)1kg
  毎日上下にかき混ぜて夏なら3日から5日ほどで酵素が出来上がります。
暖かくなってきましたから、容易に手作りできます
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せっかく5日から1週間かけて手づくりする酵素はやっぱりこの黒糖でないと 美味しくできないのです

どうぞ季節ごとの酵素のある果物や野菜、薬草などとともに
手作り酵素作りチャレンジなさってみてください

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最終日の朝ご飯は

玄米とレンズ豆のお粥
手前味噌汁
冷ややっこ
ジューシーフルーツとバナナのヨーグルトかけ
サラダ、スイカ、お漬物

玄米とレンズ豆 で完全食

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レンズ豆は ムングダルの消化の良さには劣るかもしれないけれど
素晴らしい栄養価を主食だけで取り込める
しかも玄米とのコラボだし 
お粥にすることで消化吸収が良くなります

赤レンズ豆は、レンズ豆(ひら豆)の半割り皮なしです。
インド語ではマスールダールと言われています。
水に戻す必要がなく、そのまま料理に使えるのが利点で10~15分くらいで煮えます。
世界の5大健康食品の一つにインドのレンズ豆が選ばれたほど栄養価が高く、
煮込み料理に適しており、カレーやスープ、煮物などに用いられることが多い食材です。
レンズ豆にはたんぱく質やビタミンB群、鉄分などが多く含まれています。

今後レンズ豆やムングダルもお取り扱いする予定です
準備が整いましたら、ご案内します
どうぞ今しばらくお待ちください

我が家ではレンズ豆欠かしません
同じように スパイスで炒めて
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これはいろんなアレンジが出来ます
パエリア風、クスクス風 にもできそうだ

大根や人参加えてもできますしね(茹でますから)
どうぞ冷蔵庫に残った食材でいろんなお粥作りに挑戦なさってください
調子を崩しているときにはもちろんですが
消化力を上げるにもとてもいいです
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この本にはいろんなお粥も紹介されていました
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お粥の効果が素晴らしいです
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どうぞ 食こそ命の源 
ご家庭で身体を整える 食作り をお楽しみくださいませ
ぜひ自ら作り、食してみて、身体が悦ぶのを実感してください

お腹が満たされたら 海までお散歩
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キリヨガ講師 エイコ先生に学んだ
胴体力をつけるストレッチ実践
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足のマッサージして
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波音と呼吸を合わせて瞑想
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砂浴します
砂浴終わったら、海遊び
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エイコ先生の基礎編のキリヨガで自らの身体がさらに元氣いっぱいになる 
エイコ先生に学んだ胴体力をつけるストレッチ法を
3日間参加の皆様と実践しました

基本は

伸ばす 縮める、
反らす 丸める、
捩じる


これで身体が調整できる

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まずはうーんと背伸びしてたり、縮めたり 心地よさを身体に思い出させるように 
先月中旬に参加した 伊豆でのリトリートでの様子より

7月29日(金)13:00より
エイコ先生のキリヨガ基礎編(身体歪み調整)
約60分 講習代金1650円
Zoom準備が必要です
録画視聴可能
オイルやキリなど材料を用意して参加をおススメします

キリヨガ基礎編 からだの歪み調整
からだの歪みは自分自身でつくりあげています。
からだの不調は歪みから。
胴体力トレーニングをして疲れにくいからだつくりをしましょう。
背中の歪みが整い
胴体と手足が連動
運動能力もアップ
身体は本来どうやって動くのでしょう。。
胴体に手、足が協力して動く
理屈で解っていてもわかりません。実際やってみましょう。
簡単な、3つの動きをするだけです。
伸ばす、縮める
丸める、反る
捻る
ヨガクラスにも取り入れたときの皆さまのお声
前屈しやすくなった。
股関節が開きやすくなった。
身体の使い方が上手くなった。
一緒にやってみましょう。
自分のからだをあきらめない。


こちらよりお申込みください 
視聴できるようご案内いたします
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素晴らしい経験ができました 
海、山、川 自然から愛されていることを実感できる
海癒 でのリトリート体験

アーユルヴェーダが生活することそのものであることも
終日寝食を共にして実感することがいっぱい
いろいろありましたけれど、、、そこは本当に 
とってもよい思い出になりますね
あんとき そうだったよね と語り草になることでしょう
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新しい家族が増えました
感謝の気持ちでいっぱいです

こんなリトリートに参加なさりたい方  
今後は各地でも実践したいなあと考えております 

興味のある方

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便利なWEBショップもご利用下さいませ


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実はそのあと、別れるのが名残惜しくて、周辺の観光もご一緒しました 
パワースポットで名高い 竜宮神社 
確かにこの石段を下っていくときにすでに身体がビリビリ反応していました
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素晴らしかったです 
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遍路道でもあるため、多くのお遍路さんともすれ違いました
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その後、宿毛経由で奥伊予の実家まで
こんな かわいい 汽車 ディーゼルで
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宿毛から宇和島経由
大型バスを貸切状態で宇和島までは約2時間81駅バスの旅(≧∀≦)  293627148_5335798226499926_2243261416026135457_n
こんな プラモデル のような 汽車 で近永まで 292768203_5335798756499873_6603793985189680526_n
中はこんなふう 鉄道マニアらしい方や  幼い子どもたち大喜びしてた もうすぐ夏休みですね  どうぞコロナさん これ以上増えないで 293336732_5335798276499921_5560458056208494958_n
実家に着く頃はこんな空 293629263_5335798526499896_1913333455248440045_n
土佐清水で2000円だったスイカは 地元では 700円  送料がなければ、、、商売できるね 293396618_5335798686499880_5100843373884726390_n
今朝は母の畑の収穫から始まりました  味噌汁つくっていたら 葱は畑から必要な分を採ってきてと言われたので 294028458_5335798389833243_7245901269967198534_n
横たわる瓜はかーなり規格外 293805998_5335798696499879_1609762227636460630_n
キュウリも早く食べないと 間に合わないね、、、 294199742_5335798576499891_6488614565756253295_n
ナスは食べきれずに捨ててるみたい 293780955_5335798433166572_8690280713379106563_n
美味しいものどっさり 有難い限り 293856090_5335798466499902_4859650006115217431_n
今朝の朝食もリトリートでご提案した 玄米とレンス豆のお粥と味噌汁  新鮮野菜のサラダ 漬物です 母は簡単に作れる玄米粥を大変喜んでくれた  いろんなアレンジで食べてもらい食習慣にしてもらうつもりです 294457856_5336042353142180_7759030107302470759_n

今日から母のリトリート第2弾が始まります

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